El insomnio es un trastorno del sueño cada día más extendido entre la población. No dormir bien puede acarrear problemas graves en la salud de las personas a largo plazo.
Algunas de las consecuencias que puede producir el no dormir bien pueden ser: disminución de la capacidad de atención y de la memoria, irritabilidad y cansancio entre otros. Pero ¿Se puede evitar el insomnio? Con estos cinco consejos el no dormir se va a acabar.
- Cuidar la alimentación. Hacer una cena ligera dos horas antes de acostarse y evitar irse a la cama con hambre son dos cosas a tener en cuenta si tienes insomnio. También suele ayudar a conciliar el sueño tomar un vaso de leche caliente antes de dormir.
- Ejercicio físico. Hay que evitar el ejercicio intenso tanto físico como mental al menos dos horas antes de acostarse. Hay que ir bajando la intensidad de las actividades a lo largo de la tarde para entrar en un sueño profundo más fácilmente. Por supuesto, realizar actividad física durante el día ayudará a llegar más cansados a la hora de dormir, pero evita hacerla cerca de la hora de acostarse.
- Ambiente agradable y cómodo. Busca condiciones ambientales óptimas para un buen descanso. Una habitación silenciosa, bien ventilada y tenue ayudarán al descanso. Además debemos tener un buen colchón donde apoyar bien la espalda y evitar así molestias lumbares.
- Evitar ciertos alimentos y sustancias, como es el caso la cafeína, el alcohol, el chocolate o el exceso de azúcar después del medio día.
- Crea una rutina diaria antes de dormir. Este hábito ayudará a nuestro cerebro a apagarse y asumir que es hora de dormir. Preparar la cama para dormir, lavarse los dientes o tomarse un vaso de leche son buenas opciones para el preludio del sueño.